每當(dāng)深夜到來(lái)，不少人家里都會(huì)發(fā)出一陣規(guī)律的巨響：有的像開(kāi)電鉆，有的像發(fā)動(dòng)摩托車引擎，還有的活像一臺(tái)轟隆作響的洗衣機(jī)……

在中國(guó)的成年人里，每5個(gè)人就有1個(gè)人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣性打鼾。而在這些人中，男性的比例更高。

為什么男人比女人更容易打呼嚕？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家揭秘真相，教你6招不去醫(yī)院也能緩解癥狀。

受訪專家

陸軍特色醫(yī)學(xué)中心呼吸內(nèi)科副主任 曹國(guó)強(qiáng)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師 姚志剛

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 王小軼

為什么男人比女人更易打呼嚕？

相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，男性更容易打呼嚕。這與男女生理構(gòu)造的差異，和生活習(xí)慣的不同都有關(guān)系。

具體來(lái)說(shuō)，造成這種現(xiàn)象的原因有以下幾個(gè)：

脖子上脂肪多、氣道狹窄

聲音是氣流通過(guò)口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉形成的腔隙發(fā)出的。

人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不會(huì)隨意搭配形成各種空腔，但始終留出一個(gè)大的通道——咽部，如果這個(gè)通道變窄了，那么氣流通過(guò)時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音，這就是打鼾。

這幾種“面相”的男人，是打鼾的重點(diǎn)人群：

身材偏胖、脖子粗短、臉頰兩側(cè)有贅肉、眼睛伴有浮腫、下頜后縮、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自覺(jué)開(kāi)啟。

喉頭位置比女性低

從生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，男性的喉頭位置比女性低，這就導(dǎo)致他們的喉嚨中空間更大。

男性睡著時(shí)，一旦舌頭不自覺(jué)縮到該區(qū)域，就可能阻塞部分氣道，導(dǎo)致打鼾時(shí)的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區(qū)域會(huì)完全堵住呼吸，她們往往在打鼾前就被憋醒。

性激素對(duì)呼吸道的影響

男人的性激素可能對(duì)呼吸道有不利影響。有研究發(fā)現(xiàn)，男性的主要性激素——睪酮，會(huì)讓呼吸道更容易塌陷，并且可能引起呼吸不穩(wěn)定。

而女性的主要性激素——孕激素和雌激素，卻能穩(wěn)定呼吸，避免堵住呼吸道。

正因?yàn)槿绱?，更年期及以后，隨著女性性激素的快速下降，女性打呼的可能性會(huì)增加。

抽煙喝酒的比例高

煙酒會(huì)增加打呼嚕的幾率。根據(jù)流行病學(xué)的研究，吸煙者打呼嚕的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的 2 倍。

另一份對(duì)照實(shí)驗(yàn)研發(fā)現(xiàn)究，喝酒會(huì)讓呼吸道閉塞的頻率增加，而且持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。

為什么打鼾不會(huì)吵醒自己？

大腦熟悉自身節(jié)律，長(zhǎng)期打呼嚕的人對(duì)鼾聲的敏感度降低，屏蔽掉了這一噪音。

也有人稱聽(tīng)到過(guò)自己的呼嚕聲，或被自己的呼嚕聲驚醒，這可能是由于呼吸道不暢引起的異常聲音，聽(tīng)者把它和呼嚕聲混淆了。

你的呼嚕聲是否該看醫(yī)生？

打呼嚕未必都是病，人們?cè)趧诶?、醉酒后等情況下也可能會(huì)出現(xiàn)，但是如果伴有以下情況時(shí)，則是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，應(yīng)該引起足夠的重視。

1.盡管睡了一整夜，醒來(lái)仍然感到十分疲憊。

2.夜間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，甚至憋醒。
3.晨起后口干舌燥，頭痛。
4.白天總是困倦或打盹，在開(kāi)會(huì)、坐車時(shí)很容易睡著。
5.暴躁易怒，睡醒時(shí)血壓升高。
6.注意力不易集中，記憶力下降。

在所有打鼾中，真正危險(xiǎn)的是由睡眠呼吸暫停引起的打鼾。

目前，我國(guó)近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征。它是指在睡覺(jué)過(guò)程中反復(fù)出現(xiàn)低通氣或呼吸暫停的癥狀。

呼吸暫停綜合征主要有以下3個(gè)特征：

鼾聲一會(huì)兒高一會(huì)兒低，中間有一小段沒(méi)有聲音（發(fā)生暫停），隨后發(fā)出一種怪聲。

夜間常被憋醒，常需張口呼吸。

晨起后口干、頭暈、頭痛，白天嗜睡，記憶力下降。

一般睡眠呼吸障礙分為輕、中、重度3種類型，通常夜間呼吸暫停10次以下為輕度，10~30次為中度，30次以上為重度。

如果從呼吸突然暫停時(shí)開(kāi)始數(shù)數(shù)，超過(guò)10個(gè)數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸，或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停，就建議去醫(yī)院就診。

該病的典型癥狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感外，還會(huì)導(dǎo)致患者夜尿增多、晨起頭痛、口干、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問(wèn)題。

如果長(zhǎng)期不治，還易引起其他慢性疾病，如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)夜間猝死。

有長(zhǎng)期打鼾史的患者，最好到醫(yī)院做一次睡眠監(jiān)測(cè)。

不去醫(yī)院，改變6點(diǎn)也能緩解

目前臨床上還沒(méi)有藥物治療打呼嚕，通常用以下三種方法緩解：外科手術(shù)、上氣道正壓通氣治療、牙托治療。

如果你只是單純性或習(xí)慣性打鼾，不用去醫(yī)院治療，通過(guò)生活方式的調(diào)整也能緩解。

01

側(cè)臥睡覺(jué)

一般來(lái)說(shuō)，平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥可以避免這種情況的發(fā)生。

02

減肥

超重的打鼾者應(yīng)盡早減肥，體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如健步走、游泳、騎車等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。

03

選擇軟硬適度的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。

建議選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

04

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問(wèn)題

鼻腔疾病一般會(huì)引起鼻腔黏膜充血腫脹，進(jìn)而導(dǎo)致氣道狹窄，會(huì)增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)鼻病進(jìn)行積極治療也可以緩解打鼾。

05

戒煙限酒

飲酒可能使咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松，誘發(fā)打鼾。吸煙會(huì)導(dǎo)致鼻內(nèi)和咽喉黏膜發(fā)炎，導(dǎo)致呼吸道狹窄，增加打鼾危險(xiǎn)。

06

保持臥室適當(dāng)?shù)臐穸?/p>

干燥的空氣易誘發(fā)打鼾，如果臥室干燥，睡前可以使用加濕器。

當(dāng)身體缺水時(shí)，鼻腔和咽部的分泌物會(huì)比較黏稠，增加打鼾的癥狀。健康成人每天應(yīng)喝1500~1700毫升水，睡前一小時(shí)左右，可喝200~300毫升。

▲

本期編輯：劉云瑽

版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》原創(chuàng)。

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