科普知識:體溫與免疫力
發(fā)布時間:2020-03-02
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01-標(biāo)準(zhǔn)體溫

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最近翻出了很久未用的水銀體溫計。記得小時候被教育:測前先要甩一甩,測后如何看數(shù)字,37°C是人體的正常體溫,以下就沒事,超過就發(fā)熱了。37°C成為是否發(fā)熱的一個關(guān)鍵值,而且在體溫計上被明顯地標(biāo)注出來。

說起這個37℃正常體溫,還是源自1851年德國醫(yī)生卡爾·維德利希(CarlWunderlich)的研究成果。他當(dāng)時對25000人進行了數(shù)百萬次的腋窩體溫測量,并基于這些數(shù)據(jù)設(shè)定了奉行了一個多世紀(jì)的體溫標(biāo)準(zhǔn),即人體正常體溫是攝氏37℃(98.6華氏度)。當(dāng)然這一數(shù)值會因性別、年齡、時間、部位等因素而浮動。

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如今這個數(shù)值有可能被改寫,斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),人類正常體溫在過去的一個多世紀(jì)一直在下降,這意味著被醫(yī)生用來確定人們是否發(fā)燒的標(biāo)準(zhǔn)或?qū)⒈恢匦露x。研究人員分析了美國三個歷史時段(1860年到1940年、1971年到1975年、2007年到2017年)、67.7萬份體溫數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)當(dāng)今男性和女性的體溫較19世紀(jì)的男性和女性分別降低0.59℃和0.32℃,平均體溫從19世紀(jì)的37°C降到了現(xiàn)在的36.6°C。

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人體保持一個相對穩(wěn)定的溫度,是為了保障內(nèi)臟器官和化學(xué)反應(yīng)的正常運轉(zhuǎn),決定著人類的壽命。是什么原因使人體體溫出現(xiàn)顯著差異呢?

第一:現(xiàn)代人類的生活越來越舒適,我們有恒定的室溫,穩(wěn)定獲取更營養(yǎng)的食物,體力勞動強度降低,更好的衛(wèi)生條件使我們遠離病菌,減少了新陳代謝來保持體溫。

第二:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進步,我們用各種藥物解決了大部分疾病,沒有讓我們的免疫系統(tǒng)有效運轉(zhuǎn)起來,這也導(dǎo)致了我們的體溫下降。

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02-體溫與免疫力

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體溫,是衡量人體健康的重要指標(biāo)之一。不管大病還是小病,進入醫(yī)院醫(yī)生做的第一件事通常都是測量一下患者的體溫。身體不舒服了,我們也會測一下自己的體溫。判斷一名患者是否是新冠肺炎,體溫也是最重要的參考指標(biāo)。那么,體溫究竟隱藏了什么奧秘呢?它與我們的身體健康、免疫能力有什么關(guān)系?

研究表明:體溫下降1℃,基礎(chǔ)代謝下降12%左右,免疫力會下降30%左右; 體溫上升1℃,白細胞的活動即免疫力就會提高5~6倍。女性的平均體溫比男性高約0.3℃,怪不得女性比男性長壽,她們的免疫力更強。

有些發(fā)燒是因為身體為了對抗病毒自動調(diào)節(jié)到較高溫度,這時最好采用物理降溫,不要一上來就打退燒針。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)體溫達到38.5℃及以上水平時,人體會自動促發(fā)免疫細胞中的一種名為“Hsp90“的蛋白質(zhì)產(chǎn)生作用,它會經(jīng)過血液循環(huán)到達感染部位和淋巴結(jié),將病原體清除掉。重點是:只有體溫達到38.5℃以上,才能促發(fā)Hsp90啟動,即便體溫回歸正常水平,Hsp90的作用仍然可以維持約48小時。在最高40度的范圍內(nèi),適當(dāng)?shù)匕l(fā)燒會給人體帶來一些好處,當(dāng)然并不是體溫越高越好、越久越好。

正常恒定的體溫意味著基礎(chǔ)代謝率正常,血液中充滿新鮮氧氣和養(yǎng)分,能提升白細胞的功能,有助于抵抗病毒、細菌的入侵,增強免疫力。體溫下降造成血液循環(huán)不良,白細胞不能正常工作,免疫力降低。體溫低于36℃時,身體就會顫抖以產(chǎn)生熱能,且伴隨黑眼圈,鼻頭、面色、手掌發(fā)紅,嘴唇發(fā)紫等癥狀。體溫降到35℃時,被稱為低體溫癥,患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不愿起床,走路困難。當(dāng)體溫低于35℃超過24小時,容易出現(xiàn)心跳驟停?,F(xiàn)代人,由于壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規(guī)律等因素,畏寒癥患者增多。

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動手測量基礎(chǔ)體溫

基礎(chǔ)體溫低則人體免疫力低,基礎(chǔ)體溫高則人體免疫力越高。掌握自己的基礎(chǔ)體溫可以有效評估自身免疫力的強弱變化和健康狀態(tài)。

要?求:人體處在清醒而又非常安靜,不受肌肉活動、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時

時間點:需要在6-8小時安靜睡眠后,清醒、起床前

工?具:最好用水銀體溫計

位?置:腋下

時?長:3分鐘

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下面讓我們認識一下我們自己的免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)由免疫器官(骨髓、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體、闌尾、胸腺等)、免疫細胞(淋巴細胞、吞噬細胞、粒細胞、血小板等),以及免疫分子(抗體、溶菌酶、免疫球蛋白、干擾素等細胞因子)組成。主要有三個作用:

第一:識別和清除體內(nèi)各種垃圾。比如,紅細胞的壽命只有120天,之后,就會死亡變成垃圾,這就需要自身的免疫系統(tǒng)把它清除掉。

第二:抵御疾病。防止外界病原體入侵和清除已入侵病原體及其它有害物質(zhì)。

第三:修復(fù)。修補受損的器官和組織,使其恢復(fù)原來的功能。?

免疫系統(tǒng)的功能本身是很強的,但正是由于化學(xué)藥品的副作用以及人類不健康的生活方式,使免疫系統(tǒng)的功能下降。

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哺乳動物體溫

大象

35.5°

駱駝

37.5°

37.7°

38.5°

38.6°

38.9°

39.1°

39.2°

蝙蝠

41.0°

蝙蝠身體攜帶1000多種病毒,它自身需要和這些病毒做斗爭,所以體溫最高。由于蝙蝠的抗感染能力,它們體內(nèi)也許隱藏著解開長壽奧秘的關(guān)鍵。動物壽命往往與體型大小密切相關(guān),大型動物的壽命通常比小型動物要長。例如,非洲象的壽命可達70年,而普通家鼠通常只能活一到三年。人類算是壽命相對較長的動物,壽命通常為同等體型的其它動物的四倍,但考慮到蝙蝠相對較小的體型,它們的長壽就更令人驚異了。有些蝙蝠可以活40年之久,比大小相似的哺乳動物長8倍之多。如果人類能掌握蝙蝠的這些能力,壽命可達240歲。

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03-如何增強免疫力

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自古以來,“感冒”被稱為百病之源,在英語中,感冒就是“Cold”。最根本的原因,就是體溫下降導(dǎo)致免疫力降低。我們已經(jīng)知道:體溫下降1℃,免疫力會降低30%以上,體溫下降對身體會帶來極大的影響。所以99%的疾病都和免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān),而體溫直接影響到免疫力。

1、身體代謝減慢

酶是代謝等化學(xué)反應(yīng)的催化劑,在體內(nèi)溫度為38℃的時候活性最強,所以如果體溫變低,它們的作用也會相應(yīng)降低,從而減緩人體新陳代謝。

2、排毒功能降低

新陳代謝就是去舊迎新,血液把從腸胃吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)運送給60萬億個細胞,之后再由每個細胞和組織各司其職,身體的廢物就會由血液運往腎臟和肺部,然后通過尿液和呼吸排出體外,這一連串流程,在身體變冷后將變得緩慢。

3、血液被污染了

體溫下降,血液流動變慢,新陳代謝減緩,首先會導(dǎo)致排泄不暢。而排泄物淤積在體內(nèi),則會引起水分和體內(nèi)廢物的過量積存,血液因此就會被污染。如果代謝繼續(xù)變差,所有的細胞和組織的活性都會降低,此時會引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機能低下,進而引發(fā)各種疾病。

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運動不足與體溫下降

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青少年忙于學(xué)業(yè),忽略了戶外運動,再加上沉迷于電子產(chǎn)品,陷入了運動不足的狀態(tài),使運動不足的傾向更為明顯。有研究報告指出,青少年體溫在36℃以下的占了三成。人的體溫有35%~40%由肌肉產(chǎn)生,因此運動不足毫無疑問是體溫下降的原因之一。體溫的降低不僅易使青少年遭受近視、哮喘、過敏等疾病之苦,而且有的正受到肥胖、貧血性心臟病、高血壓、糖尿病等成人病的侵蝕,嚴(yán)重影響到了升學(xué)和就業(yè)。

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解決辦法:增加運動

人體運動時,產(chǎn)生的熱量最多可比安靜時高出10~15倍。一般情況下,中距離賽跑后腋下溫度可升到37.5℃,長跑后上升到38.5℃。這時血流加快,皮膚血管舒張,分配到皮膚的血量增加,并大量排汗。很激烈的運動對身體是絕對沒有好處的(現(xiàn)代的奧林匹克運動模式是自我傷害的一種表現(xiàn))出汗就好,不要大汗淋漓。青少年最好每天有2小時的戶外時間(難度有點大吧?),成人平均每天30分鐘。

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下蹲運動(適合辦公室)

做法是,雙腿叉開,比肩略寬,兩手交叉向前伸直或者置于腦后。背部挺直,一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲,然后一邊呼氣一邊慢慢站直。每組20個,每天3~5組。

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物攝取過量與體溫下降

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2000年后糖尿病發(fā)病率較之前翻倍增長

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人類長達300萬年的歷史中,除了最近四五十年外,我們的祖先們幾乎都在饑餓狀態(tài)中度過,所以我們的原始基因是饑餓基因。但是,到了今天的飽食時代,人的身體卻不知道該如何處理過剩的營養(yǎng),結(jié)果,營養(yǎng)堆積在了體內(nèi)的細胞中,阻礙了代謝,從而引發(fā)了各種疾病。再加上現(xiàn)在的食物太精細,膳食纖維少,容易消化,減輕了腸胃負擔(dān),不知不覺就會攝取過量。相信很多人都有吃飽時會產(chǎn)生睡意的經(jīng)驗,這是因為大量血液為了消化食物而集中于腸胃,使得流往腦部的血液減少。食物攝取過量,血液過度集中至腸胃,肌肉和其他器官的血流相對不足,體熱無法充分產(chǎn)生,就會出現(xiàn)體溫下降的現(xiàn)象。

為了更好地讓讀者理解什么是饑餓基因,請大家想象一下鳥孵蛋的情形。鳥用身體的熱量孵蛋,兩三周時間幾乎不吃不喝,這表明少吃甚至絕食狀態(tài)下,個體會自發(fā)產(chǎn)生維持生命的熱量。相反地,攝取過量的食物反而無法順利產(chǎn)生熱量,因而導(dǎo)致體溫下降。肥胖兒童的體溫都有下降傾向,切實地反映了上述事實。

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解決辦法:均衡飲食

在不能保證足夠運動量的前提前,建議采用“斷食法“,比如平日3餐、周末1~2餐,或者每日2餐等等,這個方法的好處是,想吃什么吃什么,葷素搭配,沒有太多的限制。不建議素食,因為人體有些必須的營養(yǎng)還是需要從動物上吸收。

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精神壓力與體溫下降

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現(xiàn)代社會可以說是充滿壓力的時代:學(xué)生時肩負著全家人的期望,與升學(xué)考試搏斗,進入社會后又成為企業(yè)戰(zhàn)士,依然每天籠罩在精神壓力之下。精神壓力會使全身的血管收縮,血液循環(huán)狀況惡化,從而導(dǎo)致體溫下降,并出現(xiàn)臉色蒼白、手腳發(fā)抖等癥狀?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)確定胃病就是主要因情緒引發(fā)的,當(dāng)胃黏膜的血液循環(huán)不佳時,黏膜的防御因子受到胃酸等攻擊因子侵襲,最后會形成胃潰瘍等胃病。

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解決辦法:熱水澡

運動是最好的解決辦法,但是對于不愛運動的人推薦洗熱水澡、泡澡或者蒸桑拿,可以使血液溫暖,促進循環(huán)。世界上最長壽的日本人,一方面是愛吃海鮮,還有一個重要原因是每天泡澡。

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