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減肥要想成功就需要換個活法——健康生活，這可是全世界頂尖科學(xué)家們，經(jīng)過幾十年不懈努力得出的一致結(jié)論。但什么才是健康生活，是回歸原始人，還是猴吃啥我吃啥？榕哥就進一步明確一下，沒那么嚇人。

肥胖的成因很復(fù)雜，但都需要通過，不健康的生活方式才能起作用。所以除了你熟知的管住嘴邁開腿之外，還要休息好睡好，把心理調(diào)整好。

身體能量的運轉(zhuǎn)，有點像咱小學(xué)時候做的應(yīng)用題。一個池子，有進水的有排水的。這些個管子同時開，您得保證進出平衡。多了會轉(zhuǎn)化為脂肪。少了當(dāng)然也會去消耗脂肪作為補充。那干脆卡死上水管不得了，短期突擊一下。這肯定不行，因為您不是光靠能量活著，還得補充很多原材料供人體細胞代謝更新。

那最大程度少吃呢？有些減肥文章，確實能看到這樣的粗暴規(guī)定，女生每天攝入1200-1500大卡，男生1500-1800大卡。不得不說，這么搞確實很管用。但問題是計算每天吃的熱量很復(fù)雜，很多時候根本算不明白。大師傅手抖一抖多放了一勺糖，選的肉略微肥了一點點等等。都會導(dǎo)致計算結(jié)果失之毫厘謬以千里。咱不可能吃的都是有包裝帶配料表的食物對吧。

另外，這么一刀切太不人性化了，有些人本來沒那么胖，不必吃這么少。而有的人太胖了，這么吃根本受不了。所以現(xiàn)在流行的方法是打造能量缺口，只要每天吃的比你消耗的要少500-750大卡，即進水少于出水。就能讓體重慢慢降下來。

這個缺口設(shè)置是有講究的，一旦太大，不僅可能導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。還可能讓身體啟動保護性代償反應(yīng)，降低消耗。體重反而會出現(xiàn)報復(fù)性反彈。而缺口過小，可能由于我們計算熱量的誤差，導(dǎo)致實際缺口被淹沒的情況出現(xiàn)。

舉例來說，你可以先在每周中選擇幾天，比如上班，休息，加班。將每天吃的東西都拍下來，整理出來。然后往下劃，先去掉零食、含糖飲料，計算一下熱量。如果不夠就再減主食。從晚餐開始減。

保證早餐豐富，午飯充足，晚飯盡量少盡量早吃。這樣有了每天的能量缺口，一周一斤是可以保證的，而且絕對安全。當(dāng)然過了兩個月，特別是體重有段時間不降的時候，把上面流程再走一遍，重新打造出能量缺口繼續(xù)就行了。

控制了進水口，那排水口那邊呢？運動嘛，當(dāng)然不是什么運動都適合減肥。之前榕哥也聊過，有氧運動是最佳選擇。至于什么才叫有氧，要看心率。可以用這么個公式算算。（220-年齡-靜息心率）x（40%-60%）+靜息心率。

而且記住，30分鐘以內(nèi)消耗的60%都是肌肉里的糖，所以有氧運動必須得夠長才行。至于有人說增加肌肉量可以提高基礎(chǔ)代謝率，躺著也能瘦。不能說是錯啊，但每增加一公斤的肌肉，你需要狂練一個月吧，只夠你多吃半塊餅干的熱量。效率不高不劃算。

而最容易被人忽視的是心理因素。研究表明，如果無法應(yīng)對工作壓力，這個人需要付出，旁人4-5倍的運動時間、強度，才能達到同樣的減肥效果。而如果睡不好，再練也不能減肥。熬夜會讓人的交感神經(jīng)過度激活，增強食欲吃的更多。而人體分解脂肪是在胰島素濃度最低的時候，對應(yīng)的就是晚上。所以如果不睡壓根您連脂肪分解都停了。

說了這么多，好像還是原則居多。不過思路有了吧，方向也明確了。如果各位還有興趣繼續(xù)。那下回榕哥再從親身經(jīng)歷切入，給您分享點實操。